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完美睡眠你必须知道的10个细节toutiao

2019-01-12 07:26:07
完美睡眠你必须知道的10个细节 卧室的照明是立体的系统。在墙上安装射灯,在边桌安置一个桌灯,都可以对室内的主光源起到补充的作用。

拥有完美睡眠有多重要,相信你已经再清楚不过。但如何才能营造好的睡眠环境呢?YOKA来告诉你!

1.完美的卧室照明

卧室是用来睡觉的地方,因此,采用的灯光应该尽量柔和、温暖,营造放松的氛围。总的光源应该是从天花板来,但也可以根据需求来加一些辅助光源。比如在衣橱上方装灯,可以快速找到你要的东西。

为了方便,你可以在床边加装床边灯,使你不离床而能开灯。如果喜欢在床上阅读,可以在床头安装壁灯或小桌灯,安装的高度要以能照到整本书为限;为了让光线更柔和一些,在上面加一个灯罩。

提示:

1.日光灯不适合在卧室使用。

2.卧室所用的壁灯或者桌灯添加能活动的手臂或灯罩,以便调节光线的走向。

具有良好手感的床品是完美睡眠的保证。

2.温柔体贴的床品

根据个人体质对温度的不同冷暖感受来选择适合自己厚度的被子,若你是怕冷的体质,你可能需要温暖点的被子,反之亦然。

被套和床单则可以按照个人对材质的喜好来选择,一般来说,以棉制品为好,购买的时候注意,棉制品支数和密度越高,手感越舒适,并且更耐洗涤。

提示:

1.被子应该比床大40~60cm。

2.通常所说的羽绒被其实是由两种填充材质组成:绒和羽。羽料的品质与羽毛大小和形状有关,羽毛越小越好,但被子的保暖性与羽料的重量无关,同时羽料可以很好地增加被子的弹性。相同重量的两条羽绒被,含绒量较高的羽绒被保暖性更高。

3.羽绒被适宜在较通风的地方进行晾晒小孩咳嗽呕吐是什么原因
,由于羽绒被含有动物脂肪,所以不要放在强日光下长时间暴晒,每次晒十几分钟就可以,否则会让被子的保暖度打折扣。

4.至少每两个星期要更换一次床上用品,用60摄氏度或以上的水清洗。被子和枕头也要定期清洗。

5.羽绒制品不要用真空吸尘器或地毯拍打器,会对绒毛有害。

在保证舒适的前提下,也可以给自己的卧室增加更多个性色彩。比如,纱幔和水晶灯都可以增添卧室的女性气质。

3.整体色彩搭配

卧室整体色彩主要是看个人喜好,比较安全的做法是用浅色(白、米、灰、褐)作为基调,同时按照个人爱好添加各种图案和质地的饰品(比如靠垫、窗帘、各种摆饰等)来增加情趣。浅色的优点在于容易搭配配饰,可以根据季节来装饰,也可以放心地加入其他色彩元素。而暖色系(红、橙、黄)则能让室内充满温暖。

同时,还要考虑到房间的朝向。朝南向阳的房间用冷色系较好;而朝北较暗的房间用暖色较好。

提示:

1.用浅、单色系列和白色天花板能使卧室面积“增大”;而用深色、醒目的颜色和深色天花板则会使房间面积显小。

2.采用同色系元素,能增强平静祥和的感觉。

在床前铺一块质地柔软的羊毛地毯,会让你起床时拥有好心情。

4.中国传统的卧室“风水”方位

传统的卧室“风水”法则里,重要的当然是床的位置。简单的判断准则包括以下几点:

1.床头朝墙能使你的生活稳定。

2.房梁不能正在床上方,就是说,天花板宜平坦。

3.床的两边要平衡。床头柜之类的家具,是成对地摆放。

4.床的方位和周围物也要注意:如果卧室较大、床放在卧室中央的话,床头不宜靠近窗部;床前不能有镜子反射;另外,尽量把运动器材、电脑、电视机放到不显眼的位置。

5.如果卧室里有一些小摆饰,看一下装饰品的含义:是否可爱、和平,是反映合家欢聚还是孤独?

多种类型窗帘的组合使用,让睡眠更舒心。百叶帘便于调节光线强弱,而深色系的垂直帘可以充分阻挡光线,保护睡眠不受打扰。

5.保护睡眠的窗帘

针对人们的不同需要及习惯,选择窗帘要注意:

对于入睡前需要很暗环境的人,可以采用遮光的窗帘或窗贴,麻质或其他厚布料都可以;也可以使用百叶帘。如果睡时需要一些灯光或喜欢醒来时有阳光从窗外射入,可以采用质地轻薄的窗帘,或者可滤光的罗马帘;另外,可半开的垂直帘也是不错的选择。

舒适的睡衣,更宠爱自己的睡眠。

6.一些小细节:拖鞋、睡衣

在床前铺上一块质感良好的地毯,让双脚在清晨醒来的时间,就能感觉到舒适;为自己准备一双舒服的拖鞋和一套合身的睡衣当然也不可或缺。

睡衣选全棉或以棉为主的合成纤维,质料以柔软、透气性好为佳,可以减少对皮肤的刺激宝宝呕吐发烧
。选择睡衣时不应以正好合身为准则。一般情况下要选择稍微宽松些的尺码

在卧室里使用精油,有让人放松的效用,有助于提高睡眠质量。

7.精油和香薰

适合卧室使用的精油包括洋甘菊、天竺葵、薰衣草、鼠尾草、柠檬等,这些精油有让人放松的效用,特别是薰衣草,可以让卧室拥有令人放松的气场,对睡眠很有帮助。

你也可以把稀释后的精油喷在空气中、洒在地毯上。或者在清洗、晾干、收藏床单、床罩之类卧室用具的过程中使用。

两边高度不同的健康枕可以满足不同的睡眠需求。

8.缓解疲惫的枕头

挑选枕头要根据个人习惯的睡姿。习惯仰卧的人应选择高枕,而侧卧者的枕头应更高一些,喜欢趴着睡的人,选择低枕。

所需枕头的数量是由睡姿及头颈和脊椎上部的曲线来决定的,建议使用两个薄枕,用两个枕头时,底下一个要稍坚固,上面的要柔软。

提示:

1.羽绒枕的舒适和弹性可维持5年;化纤枕要看它的填充物,基本和羽绒产品差不多;质量较好的硅制纤维在清洗的时候可抗缠绕,使用寿命更持久。

2.两边高度不同的健康枕适合人们不同睡姿的需求:侧睡者用高的一边,仰睡者用低的一边。

3.睡觉时,你的枕头不能让你的头和身体有很大的角度,而应该头颈和胸、背部保持直线。

4.羽绒制品的清洗一年不要超过两次,化纤制品可随意洗。在用前要确认羽绒已干透,否则容易发霉。

5.如果你只是季节性更换床上用品一岁宝宝发烧
,只需将换下床品放进透气的如棉制储藏袋里即可,若储藏在箱子里或者其它不透气的容器,比如塑料袋,容易发霉。

卧室内可以采用体积较小的迷你音响。悬挂式的安装方式让它显得更加轻巧。时尚的色彩也更容易融入家居。

9.播放舒缓音乐的家庭音响

购买卧室音响前要先考虑可视距离,根据不同距离选择不同类型的音响。另外,对于卧室来说,不要使用大功率的音响设备,否则会损害到我们的听力。迷你音响是不错的选择,也不会占据太多空间。

夫妻可以分别选择适合自己的单人床垫拼在双人床上,再在床垫上铺一个床褥,有助于提高睡眠质量。

10.舒适的床垫

选购床垫的时候必须从身高、体重和不同床垫的类型等几个方面综合考虑:身材高大的人,应选择偏硬的床垫;体重较轻的人应选择偏软的床垫。寻找自己睡眠习惯的床垫,的办法是躺上去试试。

另外,如果夫妻体型差别较大,可以分别选择适合自己的单人床垫拼在双人床上,在床垫上铺设一个床褥,这样就可以让夫妻双方都能够获得自己满意的睡眠质量。

对于已经有脊椎问题的人来说,应选择较硬的床垫,使脊椎在睡眠时能保持水平。

提示:

1.8~9年更换一次床垫。

2.买回床垫的三个月里,每两个星期就应翻转一次床垫(翻转床垫时应找人帮忙,不可一人尝试)。不要弯曲床垫,否则可能损坏内部的弹簧及材料。此后,每两到三个月翻转一次床垫,可确保磨损均匀,延长使用寿命。

3.用吸尘器清洁床垫有助于清除灰尘和螨虫;如果床垫沾上污渍,可使用凉水加中性皂液或采用家具清洁剂来清洁。水一定要用得少,防止床垫吸水或吸入其他液体,避免使用任何化学品。

4.每天起床后,把被子从床垫上拿开,让床接触空气,排除湿气。

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